14 août 2023, mis à jour le 14 août 2023
Vous déménagez ? C’est super ! Mais avez-vous pensé à protéger votre dos ? Que ce soit en soulevant des cartons lourds, en déplaçant des meubles, vous n’êtes pas à l’abri du risque de blessures pendant un déménagement. Déménager demande beaucoup d’effort physique au même titre que si vous faisiez du sport. Vos muscles vont être mis à rude épreuve. Mais nul besoin d’être un grand sportif de haut niveau pour déplacer des meubles. Nous vous donnons les bons conseils pour gérer votre mal de dos.
Avant le déménagement, préparez votre dos
Il est important de réchauffer vos muscles en réalisant des étirements du dos, du cou, des épaules, des bras et des jambes. Pour éviter de vous blesser lors de votre déménagement, répartissez bien le poids de vos objets dans vos cartons pour qu'ils ne soient pas trop lourds. Si vous êtes susceptible de souffrir du dos pendant votre déménagement, portez une ceinture dorsale. Pour faciliter la prise en charge des cartons, choisissez-en munis de poignées. Vous pouvez également vous munir de ruban adhésif, de sangles, d'un diable ou d'un plateau à roulettes pour vous aider.
Pendant le déménagement, adoptez les bons gestes
Pendant votre déménagement, il est important d'adopter les bons gestes pour prendre soin de votre dos. Utilisez la force de vos jambes pour soulever les charges et évitez de solliciter votre dos. Pour cela, pliez les genoux et gardez le dos bien droit. Si vous avez du mal à porter une charge, n'hésitez pas à demander de l'aide. Votre dos vous en sera reconnaissant ! Évitez les mouvements répétitifs pour éviter les tendinites et pensez à prendre des pauses régulières lorsque vous êtes fatigué.
Après le déménagement, prenez du repos
Après le déménagement, prenez soin de vous pour récupérer de cette journée intense ! Hydratez-vous régulièrement pour compenser les pertes en eau et en minéraux. Étirez-vous pour détendre vos muscles et éviter les courbatures. Reposez-vous et offrez-vous une bonne nuit de sommeil pour que votre corps récupère. Et pourquoi ne pas vous offrir un bain chaud pour détendre vos muscles ? Vous l'avez bien mérité !
Que faire si vous avez mal au dos après votre déménagement ?
Si vous avez mal au dos après votre déménagement, appliquez de la glace sur la zone douloureuse pendant 10 à 15 minutes, deux ou trois fois par jour. Si la douleur persiste, consultez votre médecin traitant. N'oubliez pas que prendre soin de votre dos est important pour éviter les douleurs chroniques.
Avec ces conseils, vous êtes maintenant prêt à soulever vos cartons et à déménager en toute sécurité !
